Tükenmişlik Sendromu Nedir? Belirtileri ve Başa Çıkma Yolları
Tükenmişlik Sendromu Nedir?
İnsanı içten içe yiyip bitiren ve önü alınmazsa sosyal hayatı derin sarsan bu sorun çoğu insanı normal hayattan soyutlayan ve yaşam enerjisi emen bir olgu halini aldı. Ama merak etmeyin üstesinden gelemeyeceğiniz bir problem olmadığını makaleyi okudukça fark edeceksiniz. Diyelim ve hemen sözü uzatmadan konumuza giriş yapalım.
Tükenmişlik sendromu; kişinin uzun süreli stres, baskı, bocalama ve duygusal yük altında kalarak zihinsel, duygusal ve fiziksel olarak yorulması durumudur. Çoğu zaman yavaş ilerler ve kişi fark ettiğinde günlük yaşamını ciddi şekilde etkilemeye başlamıştır.
Özellikle iş hayatı, aile hayatı, sorumluluklar ve sürekli “yetmek zorundayım” düşüncesi tükenmişliği besler.
Tükenmişlik Sendromunun Belirtileri
Tükenmişlik sadece yorgunluk değildir. Aşağıdaki belirtiler bir arada görülebilir:
-
Sürekli halsizlik ve enerji kaybı
-
Eskiden zevk alınan şeylere karşı ilgisizlik
-
Sabahları yataktan kalkmakta zorlanma
-
Duygusal boşluk ve anlamsızlık hissi
-
Odaklanma güçlüğü
-
Tahammülsüzlük ve sinirlilik
-
“Ne yaparsam yapayım yetmiyor” düşüncesi
Bu belirtiler çoğu zaman stres ve kaygı belirtileriyle karıştırılır.
👉 (Stres yönetimi ile ilgili yazımızada göz atabilirsiniz)
Tükenmişlik Neden Ortaya Çıkar?
Tükenmişliğin temelinde genellikle şu faktörler yer alır:
-
Uzun süreli yoğun stres
-
Dinlenmeye zaman ayırmamak
-
Sınır koyamamak
-
Aşırı sorumluluk almak
-
Duyguların bastırılması
-
Sürekli güçlü görünme çabası
Kişi çoğu zaman “biraz daha dayanayım” derken aslında kendini ihmal eder. Ve daha derine batar. Çok geç olmadan kişinin bu soruna bir ad koyup hemen çözüme geçmesi gerekiyor.
Tükenmişlik Sendromu ile Nasıl Başa Çıkılır?
✔ Yavaşlamaya izin vermek
Tükenmişlik yaşayan kişinin en çok zorlandığı şey durmaktır. Oysa iyileşme yavaşlamakla başlar.
✔ Sınır koymayı öğrenmek
Herkese ve her şeye yetişmeye çalışmak tükenmişliği artırır. “Hayır” demek ruh sağlığını korur.
✔ Bedeni ihmal etmemek
Uyku, beslenme ve hafif hareketler zihinsel toparlanmayı destekler.
✔ Duyguları fark etmek
“İyiyim” demek yerine gerçekten ne hissedildiğini fark etmek önemlidir.
✔ Profesyonel destek almak
Tükenmişlik derinleştiğinde bir PDR uzmanı veya psikolojik danışmanla çalışmak süreci sağlıklı şekilde yönetmeye yardımcı olur.
Ne Zaman Destek Alınmalı?
-
Uzun süredir geçmiyorsa
-
İş ve özel hayatı olumsuz etkiliyorsa
-
Kaygı ve umutsuzluk artıyorsa
-
Fiziksel belirtiler eşlik ediyorsa
Destek almak kendine verilen değerin bir göstergesidir.
Sonuç
Tükenmişlik bir zayıflık değil, çok uzun süre güçlü kalmaya çalışmanın bedelidir.
Doğru farkındalık ve destekle yeniden denge kurmak mümkündür. Ve çözüme daha yakın yatkın olunabilir. Ve mutlaka bunu tam anlamıyla tükenmişlik sendromuna bağlamayın belkide bir rahatsızlığın işaretide olabilir. Tetkikleri yaptıktan sonra eğer sağlık probleminiz yoksa odaklanabilirsiniz.
Önemli İki Madde
-) Dilerseniz bu konuya özel dua reçetesi sunabiliriz. Yorumlarda belirtirseniz size geri dönüş yapabiliriz. Etkili ve çözüm getiren tecrübe edilmiş dualar. Tamamen ücretsiz.
-) Yazılan makalemiz tamamen tavsiye içeriklidir.