Bununla birlikte, öfke saldırganlığa, patlamalara ve hatta fiziksel değişimlere yol açarsa sorunlu hale gelebilir.
Öfke kontrolü, pişman olabileceğiniz bir şey söylemekten veya yapmaktan kaçınmanıza yardımcı olması açısından önemlidir. Öfke artmadan önce, öfkeyi kontrol etmek için özel stratejiler kullanabilirsiniz.

İşte öfkenizi kontrol etmenin 25 yolu:

1. Geri sayım

10'a kadar geriye doğru sayın (veya yukarı doğru). Gerçekten kızgınsanız, 100'den başlayın. Saymanız gereken zamanda kalp atış hızınız yavaşlar ve öfkeniz muhtemelen azalır.

2. Bir nefes alın

Siz öfkeliyken nefesiniz sığ olur ve kızgınlık büyüdükçe hızlanır. Burnunuzdan yavaş, derin nefesler alarak ve birkaç dakika boyunca ağzınızdan nefes alarak bu eğilimi (ve öfkenizi) tersine çevirin.

3. Yürü git

Egzersiz Kaynak Güvenilirsinirlerinizi sakinleştirmeye ve öfkeyi azaltmaya yardımcı olabilir. Yürüyüşe çıkın, bisiklete binin veya birkaç golf topuna vurun. Bacaklarınızı pompalayan her şey zihniniz ve bedeniniz için iyidir.

4. Kaslarınızı gevşetin

Progresif kas reel bir fiksasyon gerginlik konusunda size dinginlik verir ve yavaşça vücudunuza, birer birer çeşitli kas gruplarını etki eder. Gergin ve serbest bırakırken yavaş, kasıtlı nefesler alın.

5. Bir melodiyi tekrarlayın

Sakinleşmenize ve yeniden odaklanmanıza yardımcı olacak bir kelime veya kelime öbeği bulun. Üzgün ​​olduğunuzda bu kelimeyi tekrar tekrar kendinize tekrarlayın. “Rahatlayın,” “Sakin olun ve“ İyi olacaksınız ”hepsi iyi örneklerdir.
6. Streç
Boyun ruloları ve omuz ruloları, vücudunuzu kontrol etmenize ve duygularınızı kullanmanıza yardımcı olabilecek kesintisiz yoga benzeri hareketlerin iyi örnekleridir. Hiçbir fantezi ekipman gerekmez.

7. Zihinsel kaçış

Sessiz bir odaya geçin, gözlerinizi kapatın ve kendinizi rahatlatıcı bir sahnede görselleştirmeye çalışın. Hayali sahnede ayrıntılara odaklanın: Su ne renk? Dağlar ne kadar uzun? Cıvıl cıvıl kuşların sesi nasıldır? Bu uygulama öfkenin ortasında sakin olmanıza yardımcı olabilir.

8. Bazı melodileri çal

Bırakın müzik sizi duygularınızdan uzaklaştırsın. Kulaklıkları takın ve. En sevdiğiniz müziği tekrarlayın ve öfkenizi müziğin uğultusunda egale edin.

9. Konuşmayı bırak

Buğulandığınızda, kızgın kelimelerin uçmasına izin verebilirsiniz, ancak iyiden ziyade zarar verme olasılığı daha yüksektir. Dudaklarınızı tıpkı bir çocukken yaptığınız gibi yapıştırılmış gibi davranın. Bu an konuşmadan düşüncelerinizi toplamanız için size zaman kazandıracak.

10. Zaman aşımı yapın

Kendinize bir mola verin. Başkalarından uzak durun. Bu sessiz zamanda, olayları işleyebilir ve duygularınızı nötr hale getirebilirsiniz. Bu zamanı diğerlerinden uzakta bile günlük rutininize programlamak istediğinizde çok yararlı olabilir.

11. Harekete geçin

Kızgın enerjinizi kullanın. Bir dilekçe imzalamak. Bir yetkiliye not yazın. Başka biri için iyi bir şey yapın. Enerjinizi ve duygularınızı sağlıklı ve üretken bir şeye dökün.

12. Derginize yazın

Hiç bir şey söyleyemezsin, belki yazabilirsin. Ne hissettiğinizi ve nasıl yanıt vermek istediğinizi not alın. Yazılı kelimeyle işlenmesi , sakinleşmenize ve duygularınıza yol açan olayları yeniden değerlendirmenize yardımcı olabilir.

13. En acil çözümü bulun
Bir arkadaşınızı ziyaret etmeden önce çocuğunuzun bir kez daha odasını bir karmaşa içinde bıraktığınıza kızgın olabilirsiniz. Kapıyı kapatın. Öfkenizi görüşünüzün dışına çıkararak geçici olarak sonlandırabilirsiniz. Her durumda benzer çözünürlükleri arayın.

14. Yanıtınızı prova edin

Gelecekte ne söyleyeceğinizi veya soruna nasıl yaklaşacağınızı prova ederek patlamayı önleyin. Bu prova dönemi size birkaç olası çözümü de rol oynama zamanı verir.

15. Bir dur işareti çizin

Durdurmak için evrensel sembol, kızgın olduğunuzda sakinleşmenize yardımcı olabilir. Kendinizi, eylemlerinizi durdurma ve andan uzaklaşmanız gerektiğini görselleştirmenize yardımcı olmanın hızlı bir yolu.

16. Rutininizi değiştirin

Yavaş ama sık bir yürüyüş yapın. Her sabah yaptığınız şeyi yapmayın örneğin, yeni bir rota bulun. Daha uzun sürebilecek ancak sonunda sizi daha az üzgün bırakan seçenekleri göz önünde bulundurun.

17. Bir arkadaşınızla konuşun

Seni sinirlendiren olaylarda TAKILI kalma. Muhtemelen yeni bir bakış açısı sağlayabilecek güvenilir, destekleyici bir arkadaşınızla konuşarak kendinize olanları işlemenize yardımcı olun .

18. Gülmek

Hiçbir şey iyi bir gülücük gibi kötü ruh halinizi bozamaz. İster çocuklarınızla oynamak, ister ayakta durmak veya oturarmak olsun, gülmek kadar deşarj edemez. Gülmenin yollarını arayarak öfkenizi yaygınlaştırın.

19. Minnettar olun

Her şeyi yanlış hissettiğinde doğru olana odaklanmak için bir dakikanızı ayırın. Hayatınızda kaç tane iyi şeyin olduğunu anlamak , öfkeyi etkisiz hale getirmenize ve durumu tersine çevirmenize yardımcı olabilir.

20. Bir zamanlayıcı ayarlayın

Kızgın olduğunuzda ilk akla gelen şeyi söylemeniz gerekmiyor. Yanıt vermeden önce kendinize belirli bir zaman tanıyın. Bu sefer daha sakin ve özlü olmanıza yardımcı olacak.

21. Mektup yazmak

Sizi kızdıran kişiye bir mektup veya e-posta yazın. Ardından silin. Çoğu zaman, duygularınızı bir şekilde ifade etmek, asla görülmeyecek bir şeyde olsa bile, istediğiniz her şeydir.

22. Onları affettiğini hayal et

Yanlış olan birini affetme cesaretini bulmak çok fazla duygusal beceri gerektirir. Eğer bu kadar ileri gidemezseniz, en azından onları affediyormuş gibi davranabilirsiniz ve öfkenizin kaydığını hissedeceksiniz.

23. Empati uygulayın

Diğer kişinin yerine geçmeye çalışın ve durumu kendi perspektifinden görün. Hikayeyi anlattığınızda veya olayları gördükleri gibi yeniden yaşarken, yeni bir anlayış kazanabilir ve daha az sinirlenebilirsiniz.

24. Öfkenizi ifade edin

Doğru şekilde kullandığınız sürece nasıl hissettiğinizi söylemek sorun değil. Güvenilir bir arkadaşınızdan sakin bir yanıttan sorumlu olmanıza yardımcı olmasını isteyin. Patlamalar hiçbir sorunu çözmez, ancak olgun diyalog stresinizi azaltmaya ve öfkenizi hafifletmeye yardımcı olabilir. Ayrıca gelecekteki sorunları da önleyebilir.

25. Yaratıcı bir kanal bulun

Öfkenizi somut bir üretime dönüştürün. Üzgünken resim yapmayı, bahçecilik yapmayı veya şiir yazmayı düşünün. Duygular yaratıcı bireyler için güçlü bir dayanaktır. Öfkeyi azaltmak için sizinkini kullanın.

Dip Not

Öfke, herkesin zaman zaman yaşadığı normal bir duygudur. Bununla birlikte, öfkenizin saldırganlığa veya patlamalara dönüştüğünü görürseniz, öfke ile başa çıkmak için sağlıklı yollar bulmanız gerekir.
Bu ipuçları yardımcı olmazsa, doktorunuzla konuşmayı düşünün. Bir akıl sağlığı uzmanı veya terapisti, öfke ve diğer duygusal sorunlara katkıda bulunabilecek altta yatan faktörlerle çalışmanıza yardımcı olabilir.