Detoksifikasyon - veya detoks - popüler bir terimdir.
Genellikle belirli bir diyetin uygulanmasını veya vücudunuzun toksinlerden kurtulduğunu iddia eden özel ürünler kullanarak, sağlığınızı iyileştirebilir ve kilo kaybını gerçekleştirebilirsiniz veya tam tersi de olabilir.
Neyse ki, vücudunuz toksinleri ortadan kaldırmak için iyi donanımlıdır ve bunu yapmak için özel diyetler veya pahalı takviyeler gere duymaz.
Bununla birlikte, vücudunuzun doğal detoksifikasyon sistemini artırabilirsiniz.
Bu makalede, vücudunuzun detoksifikasyon sistemini gençleştirmenin dokuz, kanıta dayalı yolunun yanı sıra detoks ile ilgili bazı yaygın yanılgılara da açıklık getirecek. Buyrun başlayalım:
Detoks Hakkında Yaygın Yanılgılar
Detoks diyetlerinin vücudunuzdaki toksinleri yok ettiği, sağlığı iyileştirdiği ve kilo kaybını teşvik ettiği söylenir.!
Genellikle laksatifler, diüretikler , vitaminler, mineraller, çaylar ve detoks özelliklerine sahip olduğu düşünülen diğer gıdaların kullanımını içerirler .
Detoks diyetleri bağlamında “toksin” terimi gevşek bir şekilde tanımlanmıştır. Esasen kirleticileri, sentetik kimyasalları, ağır metalleri ve işlenmiş gıdaları içerir, hepsi sağlığı olumsuz etkiler.
Bununla birlikte, popüler detoks diyetleri, çıkarmayı amaçladıkları spesifik toksinleri veya bunları ortadan kaldırdıklarını iddia ettikleri mekanizmayı nadiren tanımlar ve aktive eder.
Ayrıca, bu diyetlerin toksin eliminasyonu veya sürdürülebilir kilo kaybı için kullanımını destekleyecek hiçbir kanıt yoktur.
Vücudunuzun karaciğer, böbrekler, sindirim sistemi, cilt ve akciğerleri içeren toksinleri ortadan kaldırmanın sofistike bir yolu vardır.
Yine de, sadece bu organlar sağlıklı olduğunda, istenmeyen maddeleri etkili bir şekilde ortadan kaldırabilirler.
Bu nedenle, detoks diyetleri vücudunuzun doğal olarak kendi başına yapamayacağı hiçbir şey yapmazken, vücudunuzun doğal detoksifikasyon sistemini optimize edebilirsiniz. Şimdi konuyu özetledikten sonra madde madde sıralamaya başlayalım.
ÖZETDetoks diyetleri baştan çıkarıcı bir çekiciliğe sahip olsa da, vücudunuz toksinleri ve diğer istenmeyen maddeleri ele almak için tam donanımlıdır. Yani; detoksa pekte gerek yok.
1. Alkolü Sınırlayın
Alkolün % 90'ından fazlası karaciğerinizde metabolize olur.
Karaciğer enzimleri, kansere neden olduğu bilinen bir kimyasal olan asetaldehide alkolü metabolize eder.
Asetaldehid'i toksin olarak tanıyan karaciğeriniz, daha sonra vücudunuzdan atılan asetat adı verilen zararsız bir maddeye dönüştürür.
Gözlemsel çalışmalar düşük ila orta alkol tüketiminin kalp sağlığı için yararlı olduğunu gösterse de, aşırı içme sayısız sağlık sorununa neden olabilir.
Aşırı içme, yağ birikmesine, iltihaplanmaya ve skarlaşmaya neden olarak karaciğer fonksiyonunuza ciddi şekilde zarar verebilir.
Bu olduğunda, karaciğeriniz yeterli şekilde çalışamaz ve vücudunuzdaki atık ve diğer toksinleri filtrelemek de dahil olmak üzere gerekli görevlerini gerçekleştiremez.
Bu nedenle, tamamen alkolü sınırlamak veya uzak tutmak, vücudunuzun detoksifikasyon sistemini güçlü tutmanın en iyi yollarından biridir.
ABD'deki sağlık yetkilileri, alkol alımının kadınlar için günde bir, erkekler için iki içki ile sınırlandırılmasını önermektedir. Şu anda içmiyorsanız, hafif ila orta derecede içme ile ilişkili potansiyel kalp faydaları için başlamamalısınız.
ÖZETÇok fazla alkol almak karaciğerinizin detoksifikasyon gibi normal işlevlerini yerine getirme yeteneğini azaltır.
2. Uykuya Odaklanma
Vücudunuzun sağlığını ve doğal detoksifikasyon sistemini desteklemek için her gece yeterli ve kaliteli bir uyku sağlamak şarttır.
Uyku, beyninizin kendisini yeniden düzenlemesine ve şarj etmesine ve gün boyunca biriken toksik atık yan ürünlerini gidermesine izin verir.
Bu atık ürünlerden biri, Alzheimer hastalığının gelişimine katkıda bulunan beta-amiloid adı verilen bir proteindir.
Uyku yoksunluğu ile vücudunuzun bu işlevleri yerine getirmek için zamanı yoktur, bu nedenle toksinler sağlığın çeşitli yönlerini oluşturabilir ve etkileyebilir.
Kötü uyku, stres, anksiyete, yüksek tansiyon, kalp hastalığı, tip 2 diyabet ve obezite gibi kısa ve uzun vadeli sağlık sonuçlarıyla bağlantılıdır.
Sağlığı geliştirmek için düzenli olarak gecelik yedi ila dokuz saat uyumanız gerekir .
Geceleri uyumakta veya uykuya dalmakta zorluk yaşıyorsanız, uykudan önce uyuma ve mobil cihazlardan ve bilgisayar ekranlarından yayılan mavi ışığı sınırlama gibi yaşam tarzı değişiklikleri, yatmadan önce uykuyu iyileştirmek için yararlıdır.
ÖZETYeterli uyku beyninizin gün boyunca biriken toksinleri yeniden düzenlemesine, şarj etmesine ve ortadan kaldırmasına izin verir.
3. Daha Fazla Su İçin
Su, susuzluğunuzu gidermekten çok daha fazlasını yapar. Vücut sıcaklığınızı düzenler, eklemleri yağlar, sindirime ve besin emilimine yardımcı olur ve atık ürünleri dışarı terleme veya idrar yoluyla atmanızı sağlar.
Vücudunuzun hücreleri en iyi şekilde işlev görmek ve vücudunuzun enerji olarak kullanabilmesi için besinleri parçalamak için sürekli olarak onarılmalıdır.
Bununla birlikte, bu süreçler kanınızda birikmesine izin verilirse zarar veren üre ve karbondioksit formunda atıklar salar.
Su, bu atık ürünleri, idrara çıkma, nefes alma veya terleme yoluyla etkili bir şekilde çıkararak dışarı taşır. Bu nedenle detoksifikasyon için uygun şekilde nemlendirilmiş şekilde kalmak önemlidir.
Su için yeterli günlük alım miktarı erkekler için 125 ons (3,7 litre) ve kadınlar için 91 ons (2,7 litre) 'dir. Diyetinize, yaşadığınız yere ve aktivite seviyenize bağlı olarak daha fazla veya daha azına ihtiyacınız olabilir. Bu size kalmıştır.
ÖZETSu, vücudunuzdaki birçok rolüne ek olarak, vücudunuzun detoksifikasyon sisteminin atık ürünleri kanınızdan uzaklaştırmasını sağlar.
4. Şeker ve İşlenmiş Gıda Alımınızı Azaltın
Şeker ve işlenmiş gıdaların günümüzün halk sağlığı krizlerinin kökeninde olduğu düşünülmektedir.
Şekerli ve yüksek oranda işlenmiş gıdaların yüksek tüketimi, obezite ve kalp hastalığı, kanser ve diyabet gibi diğer kronik hastalıklarla bağlantılıdır.
Bu hastalıklar, vücudunuzun karaciğeriniz ve böbrekleriniz gibi önemli bir rol oynayan organlara zarar vererek doğal olarak detoksifikasyonunu engeller.
Örneğin, şekerli içeceklerin yüksek tüketimi, karaciğer fonksiyonunu olumsuz yönde etkileyen bir durum olan karaciğerde yağlanmaya neden olabilir.
Daha az abur cubur tüketerek, vücudunuzun detoksifikasyon sistemini sağlıklı tutabilirsiniz.
Artık abur cuburları tükeirken bir kere daha düşnmeniz gerekir. Mutfağınızda olmaması cazibeyi tamamen ortadan kaldırır. Bu sebeple mutfağa sokmayın.
Abur cuburları meyve ve sebze gibi daha sağlıklı seçeneklerle değiştirmek de tüketimi azaltmanın sağlıklı bir yoludur.
ÖZETAşırı abur cubur tüketimi obezite ve diyabet gibi kronik hastalıklarla bağlantılıdır. Bu durumlar, karaciğer ve böbrekleriniz gibi detoksifiye etmek için önemli olan organlara zarar verebilir.
5. Antioksidan Bakımından Zengin Gıdalar Yiyin
Antioksidanlar, hücrelerinizi serbest radikaller olarak adlandırılan moleküllerin neden olduğu hasara karşı korur. Oksidatif stres, serbest radikallerin aşırı üretiminin neden olduğu bir durumdur.
Vücudunuz doğal olarak bu molekülleri sindirim gibi hücresel süreçler için üretir. Bununla birlikte, alkol, tütün dumanı, zayıf bir diyet ve kirleticilere maruz kalma aşırı serbest radikaller üretebilir. Bu da istenmeyen bir durumdur tabiki.
Vücudunuzun hücrelerine zarar verecek olan bu moleküller; bunama, kalp hastalığı, karaciğer hastalığı, astım ve belirli kanser türleri üzerinde etkin rol oynayabilir. Bu da sizi üzecektir..
Antioksidanlar açısından zengin bir diyet yemek , vücudunuzun aşırı serbest radikallerin ve hastalık riskinizi artıran diğer toksinlerin neden olduğu oksidatif stresle savaşmasına yardımcı olabilir.
Aslında, büyük miktarlarda alındığında bazı hastalık riskinizi artırabilecek takviyelerden değil, gıdalardan ve antioksidanlardan almaya odaklanın.
Antioksidan örnekleri arasında A vitamini, C vitamini, E vitamini, selenyum, likopen, lutein ve zeaksantin bulunur.
Meyveler, meyveler, fındık, kakao, sebzeler, baharatlar ve kahve ve yeşil çay gibi içecekler en yüksek antioksidan miktarlarına sahiptir.
ÖZETAntioksidanlar açısından zengin bir diyet tüketmek vücudunuzun serbest radikallerin neden olduğu hasarı azaltmasına yardımcı olur ve detoksifikasyonu etkileyebilecek hastalık riskinizi azaltabilir.
6. Prebiyotik Bakımından Yüksek Gıdalar Yiyin
Bağırsak sağlığı , detoksifikasyon sisteminizi sağlıklı tutmak için önemlidir. Bağırsak hücreleriniz, bağırsağınızı ve vücudunuzu kimyasallar gibi zararlı toksinlerden koruyan bir detoksifikasyon ve atılım sistemine sahiptir.
İyi bağırsak sağlığı , bağırsaklarınızda probiyotik adı verilen iyi bakterileri besleyen bir lif türü olan prebiyotiklerle başlar . Prebiyotiklerle, iyi bakterileriniz, sağlık için faydalı olan kısa zincirli yağ asitleri olarak adlandırılan besinleri üretebilir.
Bağırsaklarınızdaki iyi bakteriler, antibiyotik kullanımı, kötü diş hijyeni ve diyet kalitesinden kaynaklanan kötü bakterilerle dengesiz hale getirip sizi bir çok sorundan koruyabilir.
Sonuç olarak, bakterilerdeki bu sağlıksız değişim bağışıklık ve detoksifikasyon sistemlerinizi zayıflatabilir ve hastalık ve iltihaplanma riskinizi artırabilir.
Prebiyotikler açısından zengin yiyecekler yemek, bağışıklık ve detoksifikasyon sistemlerinizi sağlıklı tutabilir. Prebiyotiklerin iyi gıda kaynakları arasında domates, enginar, muz, kuşkonmaz, soğan, sarımsak ve yulaf bulunur.
ÖZETPrebiyotikler açısından zengin bir diyet yemek, sindirim sisteminizi sağlıklı tutar, bu da uygun detoksifikasyon ve bağışıklık sağlığı için önemlidir.
7. Tuz Tüketiminizi Azaltın
Bazı insanlar için, detoks, fazla suyu ortadan kaldırmanın bir yoludur .
Çok fazla tuz tüketmek, özellikle böbreklerinizi veya karaciğerinizi etkileyen bir durumunuz varsa veya yeterince su içmiyorsanız, vücudunuzun aşırı sıvı tutmasına neden olabilir.
Bu aşırı sıvı birikmesi şişkinliğe neden olabilir ve giysileri giyerken sizi rahatsız edebilir. Kendinizi çok fazla tuz tüketir halde bulursanız, kendinizi mutlaka fazladan su ağırlığından arındırın.
Kulağa mantıksız gelse de, su alımınızı artırmak, fazla su ağırlığının, çok fazla tuz tüketmesini önlemenin en iyi yollarından biridir .
Çünkü çok fazla tuz tükettiğinizde ve yeterince su tüketmediğinizde, vücudunuz idrara çıkmanızı önleyen ve bu nedenle detoksifiye eden bir antidiüretik hormon salgılar.
Su alımınızı artırarak, vücudunuz antidiüretik hormonun salgılanmasını azaltır ve idrara çıkmayı arttırır, bu da daha fazla su ve atık ürünü ortadan kaldırır.
Sodyumun bazı etkilerini dengeleyen potasyum açısından zengin gıdaların alımını arttırmak da yardımcı olur. Potasyum açısından zengin gıdalar arasında patates, kabak, barbunya fasulyesi, muz ve ıspanak bulunur.
ÖZETÇok fazla tuz tüketmek su tutma oranını artırabilir. Su ve potasyum açısından zengin gıdalar alımınızı artırarak fazla suyu ve atıkları ortadan kaldırabilirsiniz.
8. Aktif Olun
Düzenli egzersiz, vücut ağırlığına bakılmaksızın daha uzun bir yaşam ve tip 2 diyabet, kalp hastalığı, yüksek tansiyon ve belirli kanserler dahil olmak üzere birçok durum ve hastalık riskinde azalma ile ilişkilidir.
Egzersizin sağlık yararlarının arkasında birkaç mekanizma olsa da, burada azalmış iltihaplanma kilit bir noktadır..
Enfeksiyondan kurtulmak veya yaraları iyileştirmek için bazı iltihaplanmalar gerekli olmakla birlikte, çok fazla vücudunuzun sistemlerini zayıflatır ve sizi hastalığı teşvik eder.
İltihabı azaltarak düzgün fonksiyon ve hastalığa karşı koruma buna ek olarak detoksifikasyon sistemi de dahil, egzersiz vücudun sistemlerinin düzenli çalışmasına yardımcı olabilir.
Hızlı yürüyüş gibi haftada en az 150–300 dakika orta yoğunlukta egzersiz veya koşu gibi haftada 75–150 dakika şiddetli fiziksel aktivite yapmanız önerilir.
ÖZETDüzenli fiziksel aktivite iltihabı azaltır ve vücudunuzun detoksifikasyon sisteminin düzgün çalışmasını sağlar.
9. Diğer Yardımcı Detoks İpuçları
Mevcut kanıtlar vücudunuzdaki toksinleri gidermek için detoks diyetlerinin kullanımını desteklemese de, bazı diyet değişiklikleri ve yaşam tarzı uygulamaları toksin yükünü azaltmaya ve vücudunuzun detoksifikasyon sistemini desteklemeye yardımcı olabilir.
- Kükürt içeren yiyecekler yiyin. Soğan, brokoli ve sarımsak gibi kükürt bakımından zengin gıdalar, kadmiyum gibi ağır metallerin atılımını artırır.
- Klorella deneyin. Klorella , hayvanlar üzerinde yapılan çalışmalabgöre, birçok besinsel faydası olan ve ağır metaller gibi toksinlerin ortadan kaldırılmasını artırabilen bir yosun türüdür.
- Kişnişli lezzetli yemekler yiyin. Kişniş, kurşun gibi ağır metaller ve ftalatlar ve insektisitler dahil kimyasallar gibi belirli toksinlerin atılımını arttırır.
- Glutatyonu destekleyin. Yumurta, brokoli ve sarımsak gibi kükürt açısından zengin yiyecekler yemek , vücudunuz tarafından üretilen ve detoksifikasyona yoğun olarak katılan büyük bir antioksidan olan glutatyonun işlevini geliştirmeye yardımcı olur.
- Doğal temizlik ürünlerine geçin . Ticari temizlik maddeleri yerine - ( ki bunlar işlenmiş maddelerdir ) - sirke ve kabartma tozu gibi doğal temizlik ürünlerinin seçmeniz, potansiyel olarak toksik kimyasallara maruz kalmanızı azaltabilir.
- Doğal vücut bakımını seçin. Doğal deodorantlar, makyaj malzemeleri, nemlendiriciler, şampuanlar ve diğer kişisel bakım ürünlerini kullanmak da kimyasallara maruz kalmanızı azaltabilir.
Umut verici olsa da, bu etkilerin çoğu sadece hayvanlar üzerinde yapılan çalışmalarda gösterilmiştir. Bu nedenle, bu bulguları doğrulamak için insanlarda çalışmalara ihtiyaç vardır.
ÖZETBazı yaşam tarzı ve diyet değişiklikleri vücudunuzun doğal detoksifikasyon sistemini artırabilir.
Detoks diyetlerinin toksinleri ortadan kaldırdığı, daha sonra sağlığı iyileştirdiği ve kilo kaybını teşvik ettiği söylenir .
Ancak bu diyetler - baştan çıkarıcı olsa da, vücudunuzun kendi, yüksek verimli detoksifikasyon sistemine sahip olması nedeniyle gerekli değildir.
Bununla birlikte, nemli kalarak, daha az tuz tüketerek, aktifleşerek ve antioksidan açısından zengin bir diyet uygulayarak vücudunuzun doğal detoksifikasyon sistemini geliştirebilir ve genel sağlığınızı iyileştirebilirsiniz.
Kaynaklar:
3_ Healthline
Yorum Gönder