Panik Atak Nedir? Belirtileri, Nedenleri ve Başa Çıkma Yolları
Aniden gelen yoğun korku, kalp çarpıntısı ve “kontrolümü kaybediyorum” hissi…
Panik atak yaşayan birçok kişi, o an ciddi bir fiziksel sorun yaşadığını düşünür. Oysa panik atak, bedende hissedilse de temeli psikolojiktir.
“Aklınızda bulunsun; panik atak, ani ve yoğun korku ile ortaya çıkan psikolojik bir durumdur.” Ataklar ürkütücü ve çaresiz hissettirebilir. Ama korkmayın yalnız değilsiniz. Makaleyi okumayı bitidikten sonra ne kadar kolay atlatılabileceğiniz göreceksiniz. Aynı zamanda duygusal yorgunluktanda kaynaklanabilir. Ve yoğun stres ve kaygı bazı kişilerde panik belirtilerini de tetikleyebilir.
Panik Atak Nedir?
Hadi şimdi bu olgunun nasıl bir şey olduğunu ve neler yapılması gerektiğini kobuşalım. Panik atak; ortada gerçek bir tehlike yokken, ani ve yoğun korku dalgası ile ortaya çıkan bir durumdur.
Genellikle birkaç dakika içinde zirveye ulaşır ve kişi için oldukça sarsıcı olabilir.
Panik atak bir hastalık değil, bedenin yanlış alarm vermesidir.
Panik Atak Belirtileri
Panik atak sırasında şu belirtiler görülebilir:
-
Kalp çarpıntısı
-
Nefes alamama hissi
-
Göğüste sıkışma veya ağrı
-
Baş dönmesi
-
Titreme veya terleme
-
Ölüm korkusu
-
Kontrolü kaybetme ya da bayılacakmış hissi
Bu belirtiler çok gerçek ve yoğundur; ancak tehlikeli değildir.
Panik Atak Neden Olur?
Panik atağın tek bir nedeni yoktur. En sık görülen etkenler:
-
Bastırılan duygular
-
Travmatik yaşantılar
-
Bedensel duyumlara aşırı odaklanma
Bazı kişilerde ilk panik atak “durduk yere” başlar; bu da durumu daha korkutucu hale getirir.
Panik Atak ile Kalp Krizi Arasındaki Fark
Panik atak çoğu zaman kalp kriziyle karıştırılır.
Ancak panik atakta yapılan tıbbi kontroller genellikle normal çıkar.
Çoğu zaman Panik atakta kişi öleceğini hisseder,
ama gerçekte hayati bir risk yoktur.
Panik Atak Gelince Ne Yapılmalı?
Atak sırasında yapılabilecek bazı temel adımlar:
-
Nefesine odaklan ve yavaşlat
-
“Bu bir panik atak, geçecek” diye kendine hatırlat mutlaka yap
-
Bedensel belirtilerle savaşmamaya çalış
-
Dikkatini bulunduğun ortama yönelt ( örneğin eşya renkleri say )
Ataktan kaçmaya çalışmak, genellikle atağı daha da güçlendirir.
Panik Atak Nasıl Azalır?
Uzun vadede panik ataklarla baş etmek için:
-
Atağın ne olduğunu öğrenmek
-
Korku–beden ilişkisini anlamak
-
Kaçınma davranışlarını azaltmak
-
Gerekirse psikolojik destek almak
Panik atak öğrenilmiş bir korku döngüsüdür ve doğru yaklaşımla kontrol altına alınabilir.
Ne Zaman Destek Alınmalı?
Eğer:
-
Ataklar sıklaştıysa
-
Günlük yaşam kısıtlanıyorsa
-
“Ya yine olursa” korkusu başladıysa
bir uzmandan destek almak süreci ciddi şekilde rahatlatır.
Dip Not: Ve mutlaka bunu tam anlamıyla panik atak sendromuna bağlamayın belkide bir rahatsızlığın işaretide olabilir. Tetkikleri yaptıktan sonra eğer sağlık probleminiz yoksa bunu konuya eğilin.
Önemli İki Madde
-) Dilerseniz bu konuya özel dua reçetesi sunabiliriz. Yorumlarda belirtirseniz size geri dönüş yapabiliriz. Etkili ve çözüm getiren tecrübe edilmiş dualar. Tamamen ücretsiz. Bu yoluda denemek isteyebilirsiniz.
-) Yazılan makalemiz tamamen tavsiye içeriklidir.