Önemli bir not
Hiçbir takviye Koronavirüs hastalığını tedavi edemez veya önleyemez. En azından şu anki verilere göre bu böyle. Fakat bu hastalığın tedavisi malumunuz; yaşa, sigara içip içmemeye, genetiğinize be bilhassa bağışıklığınıza ( vücut direncinize göre ) taburcu sayıları değişti şayet medyadan takip ettiyseniz. Otoritelere göre bu böyle. Yani her ne kadar bağışıklık bunu önler diye bir bulgu bilimsel olarak ortada olmasa da uzmanlar bunu böyle dikte ediyor. Bağışıklık bu sebeple çok önemlidir. Aşağıda bu veriye dair kaynakları göreceksiniz.
2019 koronavirüs COVID-19 pandemisi ile, sosyal mesafe ve uygun hijyen uygulamaları dışında hiçbir ek, diyet veya diğer yaşam tarzı değişikliğinin sizi COVID-19'dan koruyamayacağını anlamak özellikle önemlidir. En azından şimdilik bu böyle...
Şu anda, hiçbir araştırma özellikle COVID-19'a karşı koruma sağlamak için herhangi bir vitamin kullanımını desteklememektedir.
Bağışıklık sisteminiz, vücudunuzu virüsler, toksinler ve bakteriler de dahil olmak üzere istilacı patojenlere karşı sürekli olarak savunan karmaşık bir hücre, süreç ve kimyasal koleksiyondan oluşur.
Bağışıklık sisteminizi yıl boyunca sağlıklı tutmak enfeksiyon ve hastalığı önlemenin anahtarıdır. Besleyici yiyecekler tüketerek, yeterli uyku ve egzersiz yaparak sağlıklı yaşam tarzı seçimleri yapmak bağışıklık sisteminizi güçlendirmenin en önemli ve kolay yoludur.
Bununla birlikte, bazı takviyelerin aldığınız reçeteli veya reçetesiz satılan ilaçlarla etkileşime girebileceğini unutmayın. Bazıları belirli sağlık koşullarına sahip insanlar için uygun olmayabilir. Herhangi bir takviye başlamadan önce sağlık uzmanınızla konuştuğunuzdan emin olun. İşte bağışıklık arttırıcı potansiyeli ile bilinen 15 takviye:
1. D Vitamini Desteği
D vitamini, bağışıklık sisteminizin sağlığı ve çalışması için gerekli olan yağda çözünen bir besindir.
D vitamini, bağışıklık savunmanızın önemli parçaları olan beyaz kan hücreleri olan monositlerin ve makrofajların patojen mücadele etkilerini arttırır ve bağışıklık etkisini arttırmaya yardımcı olan iltihabı azaltır (3 ).
Birçok insan bağışıklık fonksiyonunu olumsuz yönde etkileyebilecek bu önemli vitamini almada yetersizdir . Aslında, düşük D vitamini seviyeleri, grip ve alerjik astım dahil olmak üzere üst solunum yolu enfeksiyonu riskinde artış ile ilişkilidir .
Bazı çalışmalar, D vitamini takviyesinin bağışıklık tepkisini iyileştirebileceğini göstermektedir. Aslında, son araştırmalar bu vitaminin alınmasının solunum yolu enfeksiyonlarına karşı koruyabileceğini düşündürmektedir.
11.321 kişide yapılan randomize kontrol çalışmalarının 2019 yılında gözden geçirilmesinde, D vitamini takviyesi , bu vitamin eksikliği olan kişilerde solunum yolu enfeksiyonu riskini önemli ölçüde azaltıldığı ve yeterli D vitamini seviyesi olanlarda enfeksiyon riskini azalttığını gösterdi. (5 ).
Bu genel bir koruyucu etki gösterir.
Diğer çalışmalar, D vitamini takviyelerinin, hepatit C ve HIV gibi vakalar üzerindeki etkileri de dikkate değer şekilde olmuştur.
Kan seviyelerine bağlı olarak, günde 1000 ila 4.000 IU takviye D vitamini çoğu yerde yine çoğu insan için yeterlidir, ancak daha ciddi eksiklikleri olan kişiler genellikle daha yüksek dozlar gerektirir.
ÖZET
D vitamini bağışıklık fonksiyonu için gereklidir. Bu vitaminin sağlıklı seviyeleri, solunum yolu enfeksiyonu riskinizi azaltmaya yardımcı olabilir.
2. Çinko Takviyesi
Çinko, bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için takviyeler ve pastiller gibi diğer sağlık ürünlerine yaygın olarak eklenen bir mineraldir. Bunun nedeni çinkonun bağışıklık sistemi fonksiyonu için gerekli olmasıdır.
Çinko , bağışıklık hücresi gelişimi ve iletişimi için gereklidir ve enflamatuar yanıtta önemli bir rol oynar.
Bu besleyicideki bir eksiklik, bağışıklık sisteminizin düzgün çalışma yeteneğini önemli ölçüde etkiler ve pnömoni dahil olmak üzere enfeksiyon ve hastalık riskinde artışa neden olur.
Çinko eksikliği dünya çapında yaklaşık 2 milyar kişiyi etkilemektedir ve yaşlı erişkinlerde çok oran daha yaygındır. Aslında, yaşlı yetişkinlerin % 30'una kadarı bu besin maddesinde eksik olarak kabul edilir (11 ).
Çok sayıda çalışma, çinko takviyelerinin soğuk algınlığı gibi solunum yolu enfeksiyonlarına karşı koruyabileceğini ortaya koymaktadır.
Dahası, çinko takviyesi zaten hasta olanlar için yararlı olabilir.
Akut alt solunum yolu enfeksiyonu (ALRI) olan 64 hastanede çocuklarda yapılan bir 2019 araştırmasında, günde 30 mg çinko almak, toplam enfeksiyon süresini ve hastanede kalış süresini plasebo grubuna göre ortalama 2 gün azalttı (14 ).
Ek çinko takviyesi ayrıca soğuk algınlığının süresini azaltmaya yardımcı olabilir.
Günlük doz 40 mg elementel çinkonun ayarlanan üst sınırı altında olduğu sürece, çinko desteğini uzun süreli almak genellikle sağlıklı yetişkinler için güvenlidir.
Aşırı dozlar, bakır emilimini engelleyebilir ve bu da enfeksiyon riskinizi artırabilir.
ÖZET
Çinko ile takviye, solunum yolu enfeksiyonlarına karşı korunmaya yardımcı olabilir ve bu enfeksiyonların süresini azaltabilir.
3. C Vitamini Desteği
C vitamini , bağışıklık sağlığındaki önemli rolü nedeniyle, enfeksiyona karşı korunmak için alınan en popüler takviyedir.
Bu vitamin çeşitli bağışıklık hücrelerinin işlevini destekler ve enfeksiyona karşı koruma yeteneklerini geliştirir. Ayrıca, eski hücreleri temizleyerek ve bunları yenileriyle değiştirerek bağışıklık sisteminizin sağlıklı kalmasına yardımcı olan hücresel ölüm için de gereklidir.
C vitamini ayrıca, serbest radikaller olarak bilinen reaktif moleküllerin birikmesiyle ortaya çıkan oksidatif stresin neden olduğu hasara karşı koruyan güçlü bir antioksidan görevi görür.
Oksidatif stres bağışıklık sağlığınızı olumsuz yönde etkileyebilir ve çok sayıda hastalığın oluşması süreciyle bağlantılıdır.
C vitamini ile takviye dahil olmak üzere, üst solunum yolu enfeksiyonları, süresini ve şiddetini azaltmak için önerilmiştir. Yanı sıra soğuk algınlığına etkili olduğu bir gerçek olarak kabul edilmiştir.
11.306 kişide yapılan 29 araştırmanın büyük bir derlemesi, günde ortalama 1-2 gramlık bir dozda düzenli olarak C vitamini takviyesinin soğuk algınlığı süresini yetişkinlerde % 8 ve çocuklarda % 14 azalttığını göstermiştir (20 ).
İlginç bir şekilde, inceleme ayrıca düzenli olarak C vitamini takviyeleri almanın, maraton koşucuları ve askerler de dahil olmak üzere yüksek fiziksel stres altındaki bireylerde soğuk algınlığının% 50'ye kadar azaldığını gösterdi. ( 20 , 21 ).
Ek olarak, yüksek doz intravenöz C vitamini tedavisinin, viral enfeksiyonlardan kaynaklanan sepsis ve akut solunum sıkıntısı sendromu (ARDS) dahil olmak üzere ciddi enfeksiyonları olan kişilerde semptomları önemli ölçüde iyileştirdiği görülmüştür.
Bu sonuçlar, C vitamini takviyelerinin, özellikle diyetleri ile yeterli miktarda vitamin almayanlarda bağışıklık sağlığını önemli ölçüde etkileyebileceğini doğrulamaktadır.
C vitamini için üst sınır 2.000 mg'dır. Tamamlayıcı günlük dozlar tipik olarak 250 ila 1,000 mg arasındadır ( 24 ).
ÖZET
C vitamini bağışıklık sağlığı için hayati önem taşır. Bu besinle takviye etmek, soğuk algınlığı da dahil olmak üzere üst solunum yolu enfeksiyonlarının süresini ve şiddetini azaltabilir.
4. Mürver Çiçeği Desteği
Uzun zamandır enfeksiyonları tedavi etmek için kullanılan siyah mürver ( Sambucus nigra ), bağışıklık sağlığı üzerindeki etkileri için araştırılmaktadır.
Peki siyah mürver nedir? Ewela bunu cevaplayalım: Siyah mürver; Hanımeligiller familyasındandır. Ülkemizde kolay bulunan ve bağışıklık sistemini destekleyen sağlam destekleyen sağlam bir bitkidir. Yararlarına gelince: bunu ayrıca bir makale ile size sunacağız. Etkisi yabana atılamayacak kadar yararlı bir bitki. Mürverle ilgili daha detaylı bilgi için Buraya tıklayın.
Test tüpü çalışmalarında mürver özü, üst solunum yolu enfeksiyonlarından ve grip virüsü suşlarından sorumlu bakteriyel patojenlere karşı güçlü antibakteriyel ve antiviral potansiyel gösterir.
Dahası, bağışıklık sistemi yanıtını arttırdığı ve soğuk algınlığının süresini ve şiddetini azaltmanın yanı sıra viral enfeksiyonlarla ilgili semptomları azaltmaya yardımcı olduğu gösterilmiştir (27 , 28 ).
180 kişide yapılan 4 randomize kontrol çalışmasının gözden geçirilmesi, mürver takviyelerinin viral enfeksiyonların neden olduğu üst solunum yolu semptomlarını önemli ölçüde azalttığını bulmuştur.
2004 yılında yapılan 5 günlük daha eski bir çalışma, günde 4 kez 1 çorba kaşığı (15 mL) mürver şurubu ile takviye edilmiş grip hastalarının, şurubu almayanlardan 4 gün daha önce semptomların hafifletildiğini ve ayrıca ilaçlara daha az bağımlı kaldığını göstermiştir ( 30 ).
Bununla birlikte, bu çalışma eskimiş sonuçlara bağlı olarak mürver şurubu üreticisi tarafından desteklenmiştir.
Mürver takviyeleri çoğunlukla sıvı veya kapsül formunda satılmaktadır.
ÖZET
Mürver takviyeleri almak, viral enfeksiyonların neden olduğu üst solunum yolu semptomlarını azaltabilir ve grip semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir. Ancak, daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
5. Tıbbi mantarlar
Tıbbi mantarlar, antik çağlardan beri enfeksiyon ve hastalığı önlemek ve tedavi etmek için kullanılmaktadır. Bağışıklık arttırıcı potansiyelleri için birçok tıbbi mantar türü araştırılmıştır.
270'den fazla tanınmış tıbbi mantar türünün bağışıklık arttırıcı özelliklere sahip olduğu bilinmektedir (31 ).
Cordyceps, aslan yelesi , maitake, shitake, reishi ve hindi kuyruğu, bağışıklık sağlığına fayda sağladığı gösterilen tüm türlerdir.
Bazı araştırmalar, belirli tipte tıbbi mantarlarla takviye edilmesinin bağışıklık sağlığını çeşitli şekillerde artırabildiğini, astım ve akciğer enfeksiyonları da dahil olmak üzere belirli durumların semptomlarını azaltabileceğini göstermektedir.
Örneğin, ciddi bir bakteriyel hastalık olan tüberkülozlu farelerde yapılan bir çalışma, cordyceps ile tedavinin , bir plasebo grubuna kıyasla akciğerlerdeki bakteri yükünü önemli ölçüde azalttığını, bağışıklık tepkisini arttırdığını ve inflamasyonu azalttığını bulmuştur (33 ).
79 yetişkinde yapılan, 8 haftalık randomize bir çalışmada, 1.68 gram cordyceps miselyum kültürü ekstresi ile desteklenmesi, enfeksiyona karşı koruyan bir beyaz kan hücresi türü olan doğal öldürücü (NK) hücrelerin aktivitesinde % 38'lik bir artışa neden olduğu görüldü. Bu şaşırtıcı bir o kadar güzel bir sonuç (34 ).
Türkiye kuyruğu , bağışıklık sağlığı üzerinde güçlü etkileri olan başka bir tıbbi mantardır. İnsanlarda yapılan araştırmalar, hindi kuyruğunun özellikle belirli kanser türlerinde olan kişilerde bağışıklık tepkisini artırabileceğini göstermektedir.( 35 , 36 ).
Diğer birçok tıbbi mantar da bağışıklık sağlığı üzerindeki yararlı etkileri için incelenmiştir. Tıbbi mantar ürünleri tentürler, çaylar ve takviyeler şeklinde bulunabilir.
ÖZET
Cordyceps ve hindi kuyruğu dahil olmak üzere birçok tıbbi mantar türü, bağışıklık arttırıcı ve antibakteriyel etkiler sunabilir.
6-15. Bağışıklık arttırıcı potansiyele sahip diğer takviyeler
Yukarıda listelenenlerin yanı sıra, bağışıklık yanıtını iyileştirmeye yardımcı olabilecek birçok takviye vardır:
- Astragalus. Astragalus , Geleneksel Çin Tıbbında (TCM) yaygın olarak kullanılan bir bitkidir. Hayvan araştırmaları, ekstresinin bağışıklık ile ilgili yanıtları önemli ölçüde iyileştirebileceğini düşündürmektedir .
- Selenyum. Selenyum, bağışıklık sağlığı için gerekli olan bir mineraldir. Hayvan araştırmaları, selenyum takviyelerinin H1N1 dahil olmak üzere influenza durumlarına karşı antiviral savunmayı artırabildiğini göstermektedir. (
42 ,43 ,44 ). - Sarımsak. Sarımsak güçlü antienflamatuar ve antiviral özelliklere sahiptir. NK hücreleri ve makrofajlar gibi koruyucu beyaz kan hücrelerini uyararak bağışıklık sağlığını arttırdığı gösterilmiştir. Ancak, insanlar üzerinde sınırlı sayıda araştırma yapılmıştır.
- Andrographis. Bu bitki, enterovirüs D68 ve influenza A dahil solunum hastalıklarına neden olan virüslere karşı antiviral etkilere sahip olduğu görülen bir terpenoid bileşik olan andrographolide içerir.
- Meyan. Meyan, viral enfeksiyonlara karşı korunmaya yardımcı olabilecek, glisirizin de dahil olmak üzere birçok madde içerir. Test tüpü araştırmasına göre, glisirrizin ciddi akut solunum yolu sendromu ile ilişkili koronavirüse (SARS-CoV) karşı antiviral aktivite sergiler. Araştırmalar bu yönde seyir göstermektedir.
- Pelargonium sidoides . Bazı insanlar üzerinde yapılan araştırmalar, soğuk algınlığı ve bronşit de dahil olmak üzere akut viral solunum yolu enfeksiyonlarının semptomlarını hafifletmek için bu bitkinin ekstresinin kullanımını destekler. Yine de sonuçlar karışıktır ve daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
- B kompleks vitaminleri. B12 ve B6 dahil B vitaminleri sağlıklı bağışıklık tepkisi için önemlidir. Bununla birlikte, birçok yetişkin bunlarda yetersizdir, bu da bağışıklık sağlığını olumsuz yönde etkileyebilir.
- Kürkümin. Kurkumin zerdeçaldaki ana aktif bileşiktir. Güçlü anti-inflamatuar özelliklere sahiptir ve hayvan çalışmaları, bağışıklık fonksiyonunu iyileştirmeye yardımcı olabileceğini göstermektedir.
- Ekinezya. Ekinezya papatya ailesindeki bir bitki cinsidir. Bazı türlerin bağışıklık sağlığını iyileştirdiği gösterilmiştir ve solunum sinsityal virüsü ve rinovirüsler de dahil olmak üzere çeşitli solunum virüslerine karşı antiviral etkileri olabilir.
- Propolis. Propolis, kovanlarda dolgu macunu olarak kullanılmak üzere bal arıları tarafından üretilen reçine benzeri bir malzemedir. Etkileyici bağışıklık arttırıcı etkileri olmasına ve antiviral özelliklere sahip olabilmesine rağmen, daha fazla insan araştırmasına ihtiyaç vardır.
Bilimsel araştırma sonuçlarına göre, yukarıda listelenen takviyeler bağışıklık arttırıcı özellikler sunabilir.
Bununla birlikte, bu takviyelerin bağışıklık sağlığı üzerindeki potansiyel etkilerinin çoğunun insanlarda kapsamlı bir şekilde test edilmediğini ve gelecekteki çalışmalara duyulan ihtiyacı vurguladığını unutmayın.
ÖZET
Astragalus, sarımsak, kurkumin ve ekinezya, bağışıklık arttırıcı özellikler sunabilen takviyelerin sadece bazılarıdır. Yine de, insanlarda kapsamlı bir şekilde test edilmemiştir ve daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Dip Not
Piyasadaki birçok takviye, bağışıklık sağlığını iyileştirmeye yardımcı olabilir . Çinko, mürver ve C ve D vitaminleri, bağışıklık arttırıcı potansiyelleri için araştırılan maddelerden sadece bazılarıdır.
Bununla birlikte, bu takviyeler bağışıklık sağlığı için küçük bir yarar sunabilse de, sağlıklı bir yaşam tarzının yerini almamalı ve kullanılmamalıdır.
Dengeli bir diyet sürdürmek, yeterince uyumak, düzenli fiziksel aktivite yapmak ve sigara içmemek, bağışıklık sisteminizi sağlıklı tutmaya ve enfeksiyon ve hastalık şansınızı azaltmaya yardımcı olmanın en önemli yollarından bazılarıdır.
Bir takviye denemek istediğinize karar verirseniz, bazı takviyeler bazı ilaçlarla etkileşime girebileceği veya bazı insanlar için uygun olmayabileceği için önce sağlık uzmanınızla konuşun.
Sevgiler...
Yorum Gönder