Milyonlarca insan asit reflü ve mide ekşimesi yaşar.
En sık kullanılan tedavi omeprazol gibi ticari ilaçları içerir. Bununla birlikte, yaşam tarzı değişiklikleri de etkili olabilir.
Diyet alışkanlıklarınızı veya uyku şeklinizi değiştirmek, mide ekşimesi ve asit, reflü semptomlarınızı önemli ölçüde azaltarak yaşam kalitenizi artırabilir.
Asit Reflü Nedir ve Belirtileri Nelerdir?
Asit reflü, mide asidinin yiyecek ve içecekleri ağızdan mideye taşıyan tüp olan yemek borusuna itildiği zaman oluşur.
Bazı reflü tamamen normal ve zararsızdır, genellikle semptomlara neden olmaz. Ancak çok sık meydana geldiğinde, yemek borusunun içini yakar.
ABD'deki tüm yetişkinlerin yaklaşık % 14-20'sinde bir şekilde reflü mevcut.
Asit reflüsünün en yaygın belirtisi, göğüste veya boğazda ağrılı, yanma hissi olan mide ekşimesi olarak bilinir.
Araştırmacılar, Amerikalıların yaklaşık % 7'sinin günlük mide ekşimesi yaşadığını tahmin ediyorlar.
Düzenli olarak mide ekşimesi yaşayanların % 20 ila 40'ına en ciddi asit reflü formu olan gastroözofageal reflü hastalığı teşhisi konur. Reflü ABD'de en sık görülen sindirim bozukluğudur.
Mide ekşimesine ek olarak, yaygın reflü semptomları arasında ağzın arkasında asidik bir tat ve yutma güçlüğü bulunur. Diğer semptomlar arasında öksürük, astım, diş erozyonu ve sinüslerde iltihaplanma vs.
İşte burada, bilimsel araştırmalarla desteklenen asit reflü ve mide ekşimenizi azaltmanın 14 kanıtlanmış doğal yolunu sizinle paylaşacağız.
1. Aşırı Yemeye Ara Vermelisiniz
Özofagus mideye açıldığında, alt özofagus sfinkteri olarak bilinen halka benzeri bir kas vardır bu bölgede.
Bu kas bir çeşit kapak görevi görür ve midenin asidik içeriğinin yemek borusuna girmesini engelleme görevi görür. Yutkunduğunuzda, geğirdiğinizde veya kusduğunuzda doğal olarak açılır. Aksi takdirde kapalı kalır, kalmalıdır.
Asit reflüsü olan kişilerde, bu kas zayıflar veya işlevsizdir. Asit reflü, kas üzerinde çok fazla basınç olduğunda da ortaya çıkabilir, bu da asitin açıklıktan sıkılmasına neden olur.
Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, reflü semptomlarının çoğu bir yemekten sonra ortaya çıkar. Ayrıca daha büyük öğünlerin reflü semptomlarını kötüleştirebileceği görülmektedir.
Asit reflüsünü en aza indirmeye yardımcı olacak işe yarayacak bir adımdır, büyük öğünler yemekten kaçınmak.
ÖZET:Büyük öğünler yemekten kaçının. Asit reflü genellikle yemeklerden sonra artar ve daha büyük öğünler sorunu daha da kötüleştirir.
2. Kilolarınızdan Arının
Diyafram, midenizin üzerinde bulunan bir kastır.
Sağlıklı insanlarda diyafram, doğal olarak alt özofagus sfinkterini güçlendirir.
Daha önce de belirttiğimiz gibi, bu kas, aşırı miktarda mide asidinin yemek borusuna sızmasını önler.
Bununla birlikte, çok fazla karın yağınız varsa , karnınızdaki basınç o kadar yüksek olur ki, alt özofagus sfinkteri diyaframın desteğinden yukarı doğru itilir. Bu durum hiatus fıtığı olarak bilinir.
Hiatus fıtığı, obez kişilerin ve hamile kadınların reflü ve mide ekşimesi riskinin artmasının ana nedenidir.
Birçok gözlemsel çalışma, karın bölgesindeki fazla kiloların reflüyü arttırdığını göstermektedir.
Kontrollü çalışmalar da bunu desteklemektedir, kilo kaybının reflü semptomlarını hafifletebileceğini göstermektedir.
Asit ve reflü ile yaşıyorsanız kilo vermek önceliklerinizden biri olmalıdır.
ÖZET:Karın içindeki aşırı basınç, asit reflü nedenlerinden biridir. Göbek yağını kaybetmek bazı belirtilerinizi hafifletebilir.
3. Düşük Karbonhidrat Diyeti Yapın
Artan kanıtlar, düşük karbonhidrat diyetlerinin asit - reflü semptomlarını hafifletebileceğini göstermektir.
Bilim adamları, sindirilmemiş karbonhidratların bakteriyel aşırı büyümeye ve karın içinde yüksek basınca neden olabileceğinden şüpheleniyor. Hatta bazıları bunun asit reflüsü için en yaygın nedenlerden biri olabileceğini düşünüyor.
Çalışmalar, bakteriyel aşırı büyümenin, bozulmuş karbonhidrat sindirimi ve emiliminden kaynaklandığını göstermektedir.
Sindirim sisteminizde çok fazla sindirilmemiş karbonhidrat bulunması sizi gazlı ve şişkin hale getirir. Ayrıca sizi daha sık geğirme eğilimine sokabilir.
Bu fikri destekleyen, birkaç küçük çalışma, düşük karbonhidrat diyetlerinin reflü semptomlarını iyileştirdiğini göstermektedir.
Ek olarak, bir antibiyotik tedavisi, muhtemelen gaz üreten bakterilerin sayısını azaltarak asit reflüsünü önemli ölçüde azaltabilir (18 , 19 ).
Bir çalışmada, araştırmacılar katılımcılara gaz üreten bakterilerin büyümesini destekleyen GERD prebiyotik lif takviyeleri verdi . Sonuç olarak katılımcıların reflü semptomları kötüleşti.
ÖZET:Asit reflü zayıf karbonhidrat sindirimi ve ince bağırsakta bakteriyel aşırı büyümeden kaynaklanabilir. Düşük karbonhidrat diyetleri etkili bir tedavi gibi görünmektedir, ancak daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.
4. Alkolden Kesinlikle Uzak Durun
Alkol, asit - reflü ve mide ekşimesi şiddetini arttırabilir.
Mide asidini artırarak, alt özofagus sfinkterini gevşeterek ve özofagusun özünün asit temizleme yeteneğini bozarak semptomları daha da şiddetlendirir.
Çalışmalar, orta derecede alkol alımının bile sağlıklı bireylerde reflü semptomlarına neden olabileceğini göstermiştir ( 23 , 24 ).
Kontrollü çalışmalar ayrıca şarap veya bira içmenin, su içmeye kıyasla reflü semptomlarını arttırdığını göstermektedir.
ÖZET:Aşırı alkol alımı asit reflü semptomlarını kötüleştirebilir. Mide ekşimesi yaşarsanız, alkol alımınızı sınırlamak ağrınızın bir kısmını hafifletmeye yardımcı olabilir.
5. Kahve İçmeyi Sınırlandırın
Çalışmalar, kahvenin alt özofagus sfinkterini geçici olarak zayıflattığını ve asit reflü riskini artırdığını gösteriyor.27 ).
Bazı kanıtlar , olası bir suçlu olarak kafeini işaret etmektedir . Kahveye benzer şekilde kafein, alt özofagus sfinkterini zayıflatır.
Ek olarak, kafeinsiz kahvenin içilmesinin normal kahveye kıyasla bu akışını azalttığını göstermiştir.
Bununla birlikte, katılımcılara suda kafein veren bir çalışma yapılmış, kahvenin kendisi semptomları kötüleştirmesine rağmen, kafeinin reflü üzerindeki herhangi bir etkisini tespit edememişler.
Bu bulgular, kafein dışındaki bileşiklerin kahvenin asit reflü üzerindeki etkilerinde rol oynayabileceğini göstermektedir. Kahvenin işlenmesi ve hazırlanması da yine bu vaka da söz konusu olabilir.
Bununla birlikte, çeşitli çalışmalar kahvenin asit reflüsünü kötüleştirebileceğini düşündürse de, kanıtlar tamamen kesin değildir.
Yapılan bir çalışma da, asit - reflü hastaları yemeklerden hemen sonra kahve tüketirken, eşit miktarda ılık suya kıyasla herhangi bir olumsuz etki bulunmadı. Bununla birlikte, kahve, yemekler arasındaki reflü ataklarının süresini arttırdı.
Bununla birlikte, asit reflü belirtileri küçük bir kamera ile incelendiğinde, kahve tüketimi yemek borusunda daha fazla asit hasarı ile bağlantılıydı.
Kahve alımının asit reflüsünü kötüleştirip kötüleştirmemesi bireye bağlı olabilir. Kahve siz de mide ekşimesi yapıyorsa, bundan kaçının veya alımınızı sınırlandırın .
ÖZET:Kanıtlar kahvenin asit reflü ve mide ekşimesini daha da kötüleştirdiğini göstermektedir. Kahvenin semptomlarınızı arttırdığını düşünüyorsanız, kahve alımınızı sınırlandırmayı düşünmelisiniz.
6. Sakız Çiğnemeyi Denediniz Mi?
Birkaç çalışma, sakızın yemek borusundaki asitliği azalttığını göstermektedir.
Bikarbonat içeren sakızın özellikle etkili olduğu görünmektedir.
Bu bulgular, sakızın tükürük üretimindeki bağlı artışın, asit yemek borusunun temizlenmesine yardımcı olabileceğini gösterdi.
ÖZET:Sakız, tükürük oluşumunu arttırır. Mide asidinin ve yemek borusunu temizlenmesine yardımcı olur.
7. Çiğ Soğan Tüketmeyin
Asit reflü hastalarında yapılan bir çalışmada, çiğ soğan içeren bir yemek yemenin, soğan içermeyen özdeş bir öğüne kıyasla mide ekşimesi, asit reflü ve geğirmeyi önemli ölçüde arttırdığı görülmüştür.
Daha sık geğirme, soğandaki yüksek miktardaki fermente lif nedeniyle daha fazla gaz üretildiğini düşündürmüştür.
Çiğ soğan, ayrıca yemek borusunun astarını tahriş edebilir ve bu da mide ekşimesine yol açabilir.
Sebep ne olursa olsun, çiğ soğan yemek istiyorsanız, belirtileriniz muhtemelen daha da kötüleşir. Bu sebeple bundan kaçınmalısınız.
ÖZET:Bazı insanlar çiğ soğan yedikten sonra kötüleşen mide ekşimesi ve diğer reflü semptomları yaşarlar.
8. Gazlı İçecek Alımınızı Sınırlayın
GERD hastalarına bazen karbonatlı içecek alımlarını sınırlamaları tavsiye edilir.
Bir gözlemsel çalışma da, karbonatlı alkolsüz içeceklerin artan asit reflü semptomları ile ilişkili olduğunu bulmuştur.
Ayrıca, kontrollü çalışmalar, karbonatlı su veya kola içmenin, normal su içmeye kıyasla, alt özofagus sfinkterini geçici olarak zayıflattığını göstermiştir (40 , 41 ).
Ana neden, karbonatlı içeceklerdeki karbon dioksit gazıdır, bu da insanların daha sık geğirmesine neden olur - yemek borusuna kaçan asit miktarını artırabilecek bir etki ortaya koymaktadır gazlı içecekler.
ÖZET:Gazlı içecekler asit reflüsünü artırabilecek geğirme sıklığını geçici olarak artırır. Belirtilerinizi kötüleştirirlerse, daha az içmeyi veya onlardan tamamen kaçınmayı deneyin.
9. Çok Fazla Narenciye Suyu İçmeyin
400 GERD hastası üzerinde yapılan bir çalışmada, % 72'si portakal veya greyfurt suyunun asit reflü semptomlarını kötüleştirdiğini bildirmiştir.
Tabiki turunçgillerin asitliği bu etkilere katkıda bulunan tek faktör gibi görünmemektedir. Nötr pH değerine sahip portakal suyu da semptomları şiddetlendiriyor gibi görünüyor.
Narenciye suyu alt özofagus sfinkterini zayıflatmadığından, bileşenlerinden bazılarının yemek borusunun astarını tahriş etmesi muhtemeldir.
Narenciye suyu muhtemelen asit reflüsüne neden olmasa da, mide ekşimenizi geçici olarak daha da kötüleştirebilir.
ÖZET:Asit reflü hastalarının çoğu, narenciye suyu içmenin semptomlarını daha da kötüleştirdiğini bildirmektedir. Araştırmacılar, narenciye suyunun yemek borusunun astarını tahriş ettiğine inanıyor.
10. Çikolata Yerken İyi düşünün
GERD hastalarına bazen çikolata tüketimini önlemeleri veya sınırlamaları tavsiye edilir . Ancak, bu öneriye ilişkin kanıtlar zayıftır.
Bir başka kontrollü çalışma, bir çikolatalı içecek içmenin, yemek borusundaki asit miktarını, bir plaseboya kıyasla arttırdığını bulmuştur.
Bununla birlikte, çikolatanın reflü semptomları üzerindeki etkileri hakkında güçlü sonuçlar çıkarılabilmesi için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.
ÖZETÇikolatanın reflü semptomlarını kötüleştirdiğine dair sınırlı kanıt vardır. Fakat birkaç çalışma bunun olabileceğini gösteriyor, ancak daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.
Nane ve nane, yiyecekleri, şekeri, sakızı, gargarayı ve diş macunu lezzetlendirmek için kullanılan yaygın bitkilerdir.
Ayrıca bitkisel çaylarda popüler bileşenlerdir.
Reflü hastaları üzerinde yapılan kontrollü bir çalışmada, nane nemin alt özofageal sfinkter üzerindeki etkileri hakkında bir kanıt bulunmamıştır.
Bununla birlikte, çalışma, yüksek dozda nane şekerinin, muhtemelen yemek borusunun içini tahriş ederek asit reflü semptomlarını kötüleştirebileceğini göstermiştir.
Nane gibi mide ekşimesini daha da kötüleştiren bu maddelerden kaçının.
ÖZET:Birkaç çalışma, nane mide ekşimesi ve diğer reflü semptomlarını şiddetlendirebileceğini göstermektedir, ancak kanıtlar sınırlıdır.
12. Yastığınızı Yüksek Tutun
Bazı insanlar gece boyunca reflü semptomları yaşar
Bu, uyku kalitelerini bozabilir ve uykuya dalmalarını zorlaştırabilir.
Bir çalışma, yatağının başını kaldıran hastaların, herhangi bir yükseklik olmadan uyuyanlara kıyasla önemli ölçüde daha az reflü atakları ve semptomları yaşadığını gösterdi (49 ).
Ek olarak, kontrollü çalışmaların analizi, yastığın yüksek olmasının gece asit reflü semptomlarını ve mide ekşimesini azaltmak için etkili bir strateji olduğu sonucuna varmıştır. Tabi bu yüksek yastık işini abartıp boyun fıtığı da olmayın. Ne çok ne az orta yükseliği tercih edin.
ÖZET:Yastığınızın yüksek olması geceleri reflü semptomlarınızı azaltabilir.
13. Yatmadan Üç Saat önce Yemek Yemeyi Kesin
Asit reflüsü olan kişilerin genellikle uyumadan önce üç saat içinde yemekten kaçınmaları önerilir .
Bu öneri mantıklı olsa da, bunu destekleyecek sınırlı kanıt vardır.
Reflü hastalarında yapılan bir çalışma, akşam geç saatlerde yemek yemenin, akşam saat 7'den önce yemek yemeye kıyasla asit reflü üzerinde hiçbir etkisi olmadığını göstermiştir.
Bununla birlikte, gözlemsel bir çalışma, yatmadan önce yemek yemenin, insanlar uyurken önemli ölçüde daha fazla reflü krizi semptomları yaşadığını göstermiştir.
Geç akşam yemeklerinin reflü üzerindeki etkisi hakkında sağlam sonuçlar çıkarılabilmesi için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır. Ayrıca bu semptomlar bireye de bağlı olabilir.
ÖZETGözlemsel çalışmalar, yatmadan önce yemek yemenin geceleri asit reflü semptomlarını kötüleştirebileceğini düşündürmektedir. Ancak, kanıtlar kesin değildir ve daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.
14. Sağ Tarafınız Üzerine Uyumayın
Birkaç çalışma, sağ tarafınızda uyumanın gece reflü semptomlarını kötüleştirebileceğini göstermektedir (52 , 53 , 54 ).
Nedeni tam olarak açık değildir, ancak muhtemelen anatomi ile açıklanmaktadır.
Yemek borusu midenin sağ tarafına girer. Sonuç olarak, sol tarafınızda uyurken alt özofagus sfinkteri mide asidi seviyesinin üzerinde oturur.
Sağ tarafınıza yaslandığınızda, mide asidi alt özofagus sfinkterini kaplar. Bu, içinden asit sızması ve geri akışa neden olma riskini artırır.
Açıkçası, bu öneri pratik olmayabilir, çünkü çoğu insan uyurken pozisyonlarını değiştirir.
Yine de sol tarafınızda dinlenmek, uykuya daldıkça sizi daha rahat hale getirebilir.
ÖZET:Geceleri asit reflüsü yaşıyorsanız, vücudunuzun sağ tarafında uyumaktan kaçının.
Bazı bilim adamları, diyet faktörlerinin asit reflüsünün altında yatan ana neden olduğunu iddia ediyor.
Bu doğru olsa da, bu iddiaları doğrulamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Bununla birlikte, çalışmalar basit diyet ve yaşam tarzı değişikliklerinin mide ekşimesi ve diğer asit reflü semptomlarını önemli ölçüde hafifletebileceğini göstermektedir.
Yorum Gönder