Ayrılıklar ve ortaya çıkardıkları duygular karmaşıktır. Rahatlama, kafa karışıklığı, kalp kırıklığı, keder - bunların hepsi bir ilişkinin sonuna yönelik tamamen normal tepkilerdir. İşler sağlıklı ve üretken bir şekilde sonuçlansa bile, muhtemelen hala bazı rahatsızlıklarla baş başa kalacaksınız.
Bu ipuçları, parçaları toplama ve ilerletme sürecine başlamanıza yardımcı olabilir. Unutma güzel insan, işler şu anda ne kadar zor gelirse gelsin, üstesinden
Ewela sınırlarını belirle
Bir ayrılıktan sonra eski bir partnerle kesişmekten kaçınmak bazen kolaydır. Ancak küçük bir kasabada yaşıyorsanız veya aynı insanları tanıyorsanız, hayatlarınızı tamamen ayırmakta zorlanabilirsiniz.
Gelecekteki temas için net sınırlar belirlemek, ayrılığı ikiniz için de kolaylaştırmaya yardımcı olabilir.
Biraz ara vermeyi deneyin
İkiniz de bir arkadaşlığı sürdürmek istediğinizi bilseniz bile, bir süre için küçük bir alan zarar vermez. Mesajlaşmaya ve takılmaya ara vermek ikinizin de iyileşmeye başlamasına yardımcı olabilir.
Lisanslı evlilik ve aile terapisti Katherine Parkır , eğer ilgilendiğiniz şey eski sevgilinizle tekrar iletişime geçmekse bunu denemeden önce 1 ila 3 ay arasında beklemenizi öneriyor.
Bu size kendinize odaklanmanız için zaman verir. Aynı zamanda, eski partnerinize duygusal destek sunmanın ve ayrılığınızı uzatmanın zararlı bir modeline düşmekten kaçınmanıza da yardımcı olabilir.
Birbirinizin ihtiyaçlarına saygı gösterin
Arkadaş kalmak istiyorsan ama eski sevgilin iletişim kurmak istemiyorsa buna saygı duymalısın. Arkadaşlarını aramayın, mesaj atmayın veya onlarla sizin için konuşmalarını istemeyin.
Onu çok özleyebilirsiniz, ancak sınırlarına saygı duymamak, muhtemelen gelecekteki herhangi bir arkadaşlık şansına zarar verecektir.
Alternatif olarak, eski sevgiliniz sizinle iletişim kurarsa, özellikle konuşmaya hazır olmadan, cevap verme zorunluluğunu hissetmeyin. Bu, özellikle savunmasız görünüyorsa veya sizinkine benzer duygular ifade ediyorsa zor olabilir. Kendinize, bu zor duygularla başa çıkmak için hem zamana hem de yere ihtiyacınız olduğunu hatırlatın ve temassızlık döneminin bitmesini bekleyin.
Biraz fiziksel ve duygusal mesafeyi koruyun
Bir süre ayrı kaldıktan sonra arkadaşlık olayını denemek istiyorsanız, eski kalıplara ve davranışlara dikkat edin. Belki film izlerken başınızı omuzlarına yaslıyorsunuz ya da bir kriz anında yardım için size geliyor eski sevgiliniz
Bu davranışlarda doğal olarak yanlış bir şey yoktur, ancak çok fazla kafa karışıklığına ve daha fazla kalp kırıklığına yol açabilir. Sen ve eski sevgilin bir dostluk sürdürmek istiyorsan, arkadaş gibi davranmalısın.
"Yalnızca arkadaşlık ilişkisi kur
Biraz mesafe bırakmak, genellikle bir arkadaşınızla yapmayacağınız hiçbir şeyi yapmamak anlamına gelir, örneğin:
- sarılma veya diğer yakın temas
- geceyi aynı evde geçirmek
- birbirinize süprizle yapmak
- tutarlı duygusal veya finansal destek sağlamak
"Hiç ayrılmadık" diye düşünmenize neden olan herhangi bir davranışı durdurmak muhtemelen en iyisidir.
Karşılaşmaları nasıl idare edeceğinizi tartışın kendi içinizde
Bazen bir eski sevgiliden kaçınmak zordur. Belki birlikte çalışırsınız, aynı kolej derslerine katılırsınız veya aynı arkadaşların hepsine sahip olursunuz. Bu durumlarda, birbirinizi kaçınılmaz olarak gördüğünüzde ne yapacağınız hakkında konuşmak iyidir. Yani bunu kendi aranızda nasıl daha aza indirgeyeceğinizi konuşun. Alternatifler üretin veya başka çözümler bulun.
Kötü bir ayrılığınız olsa bile her şeyi kibar tutmayı hedefleyin. Sadece başkasının davranışını kontrol edemeyeceğinizi unutmayın. Anlaşmaya uyamaz veya harekete geçemezseniz, karşıdaki kişiyle mümkün olduğunca karşılaşmamaya çalışın.
Birlikte çalışırsanız, profesyonel bir ilişki sürdürmek için elinizden gelen her şeyi yapın. Konuşmayı medeni tutun ve iş arkadaşlarınızla olanlar hakkında konuşmaktan kaçının. Dedikodu kolayca yayılır ve birkaç temel gerçek bile kişiden kişiye çılgınca değişebilir.
Ne söyleyeceğinden emin değil misin? "Birbirimizle görüşmeyi bırakmaya karar verdik, ancak iyi bir çalışma ilişkisi sürdürmeye kararlıyız" gibi bir şey söyleyebilirsin güzel insan. Buna benzer birçok alternatif mümkün. Burayı sana bırakıyorum kendi şartlarını benden daha iyi bilirsin sen güzel insan. Hadi devam edelim.
Kendine odaklanmak
Sınırlarınızı bir kez düzene koyduğunuzda, dikkatinizi kendinizle olan ilişkinize çevirme zamanı.
Kişisel bakıma öncelik verin
Araştırmalar, günlük bir kişisel bakım rutini oluşturmanızı tavsiye ediyor.
Her gün şunları yapabileceğiniz bir program hazırlayın:
- size neşe getiren (arkadaşlarınızı görün, yeni bir deneyim yaşayın, en sevdiğiniz hobinize zaman ayırın)
- sizin ruhunuzu besleyen ( egzersiz yapın , meditasyon yapın , doyurucu ama sağlıklı bir yemek pişirin)
- duygularınızı işlemenize yardımcı olabilecek (sanat veya müzikle ilgilenin ve ya günlük, bir terapistle veya başka bir destek görevlisiyle konuşun)
Yeterince uyumaya çalışın , ancak çok fazla uyumaktan kaçının. Bu, sorumluluklarınıza müdahale edebilir ve kendinizi halsiz ve hasta hissetmenize neden olabilir.
Ve tabii ki, rahatlatıcı yiyecekler tüketin. Unutma güzel insan can boğazdan gelir. İyileşirken ara sıra kendinizi şımartmak sorun değil, ancak bazı şeylere dikkat edin, böylece onlar yoldan çıkması zor olan normal alışkanlıklar haline gelmesinler. Bunları arkadaşlarınızla özel zamanlar için saklamayı veya kendinizi serbest bırakmak için haftada bir gece ayırmayı düşünün.
Hoşunuza giden şeyler yapın
Bir ayrılıktan sonra, alıştığınızdan daha fazla boş zaman bulabilirsin. Bu zamanı olumlu bir şekilde kullanmaya çalışın.
Belki ilişki sırasında okumak için daha az zaman harcadınız ve yatağınızın yanında bekleyen bir yığın okunmamış kitap var. Ya da belki her zaman bahçecilik veya örgü yapmayı denemek istemişsinizdir. Hatta yeni bir dil öğrenmeye başlayabilir veya tek başına bir seyahat için planlar yapabilirsiniz.
Yapacak bir şeyler bulmak (ve bunları yapmak), sizi ayrılık sonrası kederden uzaklaştırmaya yardımcı olabilir .
Duygularını ifade etmekten korkma
Bir ayrılıktan sonra aşağıdakiler dahil birçok duyguyu yaşamak yaygındır:
- öfke
- üzüntü
- keder
- bilinç bulanıklığı, konfüzyon
- yalnızlık
Bu duyguları kabul etmek yardımcı olabilir. Bunları yazın, tasvir edin veya sevdiklerinizle konuşun. Benzer durumlardan geçen insanları içeren filmler, müzik ve kitaplar deneyiminizi yansıtabilir, bu nedenle bunlar biraz rahatlık sağlayabilir.
Ama olumsuzluklar arasında dolaşmaktan kaçının
Olumsuz duygular döngüsünde sıkışıp kalmamaya çalışın, çünkü bu genellikle keder ve kayıp duygularına kafa yormaya yardımcı olmaz . Eski sevgiliyi düşünmeyi bırakamıyorsanız, evden çıkarak, bir arkadaşınızı ziyaret ederek veya müzik dinleyerek ve derinlemesine temizlik yaparak "sıfırlamayı" deneyin.
Hüzünlü veya romantik dramalara ve aşk şarkılarına ara verin. Bunun yerine, romantizm içermeyen komedi veya neşelendirici şovları, iyimser müzikleri ve neşeli romanları deneyin. Bunlar, olumsuz duygulardan uzaklaşmanıza yardımcı olabilir.
Kasvetli bir ruh halini iyileştirmeye yardımcı olmanın diğer hızlı yolları:
- Doğal ışık için perdelerinizi açın.
- Biraz güneşlen.
- En sevdiğiniz ürünlerle duş veya banyoda kendinizi şımartın.
- Taze veya narenciye kokulu bir mum yakın.
Hikayenizi anlatın
Araştırmalar, ayrılığınız hakkında kısa bir hikaye yazmanızı öneriyor. Sadece bir veya iki cümle yeterli. Örneğin, "Biriyle ilişki kurmadan önce kendimle ve ihtiyaçlarımla yeniden bağlantı kurmak için zamana ve alana ihtiyacım var." Başka bir seçenek de "Ayrılık bir süreçtir ve hiçbir şey hemen net değildir."
Bunu banyo aynanız veya buzdolabınız gibi görünür bir yerde tutun ve eski sevgilinizi özlediğinizde ve ona ulaşmak istediğinizde buna odaklanın, diyor.
Sosyal medya ile uğraşmamak
Ayrılmanın beklenmedik bir başka yönü: sosyal medya. Dijital katılım konusunda sınırların nasıl belirleneceğini bilmek her zaman kolay değildir, ancak burada bazı genel ayrılık sonrası yapılması ve yapılmaması gerekenler var.
Sosyal medyayı mümkün olduğunca kullanmaktan kaçının
Araştırmalar, "Sosyal medya, pasif-agresif zorbalık fırsatlarının yanı sıra, takip ve sağlıksız saplantılar için bir ortam yaratıyor" diyor.
Ayrılıktan sonra sosyal medyadan biraz uzak kalmak yardımcı olabilir. Bu, eski sevgilinizin fotoğraflarına veya mükemmel görünen çiftlerin fotoğraflarına rastlayarak ruh halinizi bozmamanızı sağlar.
Ayrılmanızın ardından sosyal medyayı kullanırsanız, araştırmaar bunu yalnızca arkadaşlarınızla ve ailenizle bağlantı kurmak ve onlardan destek almak için kullanmanızı önerir. Örneğin, Facebook uygulamasını telefonunuzdan geçici olarak silmeyi ve sohbet etmek için Messenger'ı kullanmayı düşünebilirsiniz.
Ayrılık hakkında gönderi paylaşmayın
çünkü zaten bilmesi gereken kişiler, ilişkiniz sona erdiğini alenen paylaşımına gerek yok biliyorum. araştırmalar "Sosyal medya, eski bir ortağa karşı duygularınızı veya hayal kırıklıklarınızı ifade edeceğiniz yer değil" diyor.
Eski sevgilin sana yalan söylediyse, aldattıysa veya başka şekilde haksızlık ettiyse gerçeği paylaşmak isteyebilirsin, ancak hayal kırıklığını güvendiğin kişilerle özel mesajlar için sakla.
İlişki durumunuzu hemen değiştirmeyin
Siz ve eski partneriniz Facebook'ta "Bir İlişkide" durumunu kullandıysanız, ilişki bittikten sonra durumunuzu "Bekar" olarak değiştirmek mantıklı (ve dürüst) görünebilir.
Daha iyi bir seçenek, durumu profilinizden gizlemektir (veya sadece sizin görebileceğiniz şekilde ayarlamak). Örneğin sosyal medyaya ara verirseniz, geri dönene kadar onu gizleyebilirsiniz. İnsanlar, zaman geçtikten sonra değişikliği fark etme olasılıkları daha düşük olabilir.
Fark ederlerse, ayrılığınız eski bir haber olacak, bu yüzden önemli olmayacak. Durumunuzu değiştirmeyi beklemek, eski partnerinizin değişiklikten dolayı zarar görme olasılığını da azaltacaktır.
Eski sevgilini takip etmeyi bırak güzel insan
Şu durumlarda bir eski sevgiliyle arkadaşlıktan çıkarmana gerek yok:
- ilişki iyi şartlarda bitti
- arkadaş kalmak istiyorsun
- başka sosyal bağlantıların var
Ancak çoğu sosyal medya uygulaması artık takip etmeyi bırakmak zorunda kalmadan insanları sessize almanıza veya gizlemenize izin veriyor. Bu, paylaştıkları içeriği görmenizi engeller. Eski partnerinizi başkalarının yayınlarında görmek istemiyorsanız, yakın arkadaşlar ve aile üyeleri de dahil olmak üzere yakın bağlantılı kişilerin takibini bırakmanıza da yardımcı olabilir.
Facebook'ta, insanları kısıtlı bir listeye koymak için gizlilik ayarlarını kullanabilirsiniz, bu da onların herkese açık olarak paylaşılmayan şeyleri görmelerini engeller. Bu yardımcı olabilir, ancak ilişki taciz edildiyse, bilgilerinizi veya güncellemelerinizi görüntüleyememeleri için onları tamamen engellemek en iyisidir.
Eski sevgilinin sayfasına sakın bakma dostum
Özellikle onları yeni biriyle şehirde gördüyseniz, sayfasına bakmayı cazip hissedebilirsiniz. Belki sizin kadar kötü hissedip hissetmediklerini bilmek istersiniz veya belki de görmenizi istediklerini bildiğ
Ama kendinize sorun, "Sayfalarına bakmak neyi çözer?" Muhtemelen sağlıklı bir şey yok, bu yüzden o anki dürtüye direnmek en iyisidir.
Eğer birlikte yaşıyorsanız
Beraber ikamet edilen bir partnerden ayrılmak ayrı bir zorluklar dizisi getirir.
Alanınızı yenileyin
Partneriniz taşındıktan sonra, eviniz veya dairenizde tamamen farklı hissedebilirsiniz. Alanınızda yalnız hissedebilirsiniz. Artık "ev" gibi hissettirmeyebilir. Çok fazla acı verici anının olmadığı bir yere gitmek isteyebilirsin.
Bir yeri paylaştıysanız ve eski sevgiliniz taşındıysa, eviniz yalnız hissedebilir veya acı dolu anılarla dolu olabilir. Elbette, yeni bir yere taşınmak yardımcı olabilir, ancak bu her zaman finansal olarak mümkün değildir. Bunun yerine, çevrenizi tazelemeye odaklanın.
'Minik değişiklikler' yapın
- mobilyaların yerini değiştir
- yeni kupalar veya tabaklar al
- yeni yatak takımlarına yatırım yapmak
- kolayca değiştirebileceğiniz eski mobilyalardan kurtulmaya çalışın
- Her zaman sarıldığınız battaniyeden kurtulun ve yerine farklı doku ve renklerde örtüler koyun
- oturma odanızda veya yatak odanızda farklı bir renk düzeni deneyin.
- masanızı ve sandalyelerinizi boyayın.
- halıları değiştirin, yastıklar, minderler ve battaniyeler atın
Hatıraları kutula ve kaldır güzel insan
Hediyeler, fotoğraflar veya birlikte satın aldığınız şeyler dahil olmak üzere ilişkiyle ilgili önemli hatırlatıcıları bir araya toplamanıza yardımcı olabilir. Bunları atmanıza gerek yok. Kutuyu her zaman göremeyeceğiniz bir yere koyun. Yolun aşağısında, bir kez daha bakabilir ve neyi saklamak istediğinize karar verebilirsiniz.
Eşyalarını toplayın ve kaybedin
Eşiniz bir şeyleri geride bıraktıysa, saygılı bir seçenek, herhangi bir temassız dönem geçene kadar onları kutuya koymaktır. Ardından, eşyalarının hala elinizde olduğunu bildiren kibar bir mesaj gönderin. Kasıtlı olarak bıraktıkları veya istemediklerini söyledikleri her şeyi geri verin.
Çok sayıda ortak arkadaşın varsa
Ortak arkadaşlar muhtemelen bir ayrılıktan sonra ne olduğunu bilmek isteyeceklerdir. Ayrıntılara girmekten kaçınmak genellikle en iyisidir. Çok farklı iki hikaye alabilirler ve dedikodu bazı durumlarda sorun haline gelebilir.
Arkadaşlarınız olanların gerçek olmayan bir versiyonunu duydularsa, gerçeği paylaşmak isteyebilirsiniz. Eski partneriniz hakkında olumsuz bir şey söylemeden duygusal olarak yüklü bir tepkiden kaçınmaya çalışın ve gerçekleri sakince sunun.
Bazı arkadaşların taraf tutabileceğini unutmayın. Bundan kaçınamaz veya herhangi birini arkadaşlığı sürdürmeye zorlayamazsınız. Ama olabilir
senin eski hakkında olumsuz şeyler söylemek dürtü karşı koyarak dedikodu ve dramalardan oynamaya kaçının.
Son olarak, arkadaşlarınızdan eski eşinizle ilgili haberleri istemekten kaçınmak genellikle en iyisidir.
Depresif bir ruh hali içinde olabilirsin
Bir çoklu ayrılık üzerinde çalışırken , bir partnerden ayrılmanın diğer ilişkilerinizi nasıl etkileyebileceğini düşünmek önemlidir.
Duygularınız hakkında açık olun
Bir partnerle ayrılığın ardından, kendinizi hem fiziksel hem de duygusal olarak diğer partnerlerinize yaklaşırken bulabilirsiniz.
Öte yandan, şunları hissedebilirsiniz:
- fiziksel yakınlık konusunda tereddütlü olmak
- savunmasızlık hissi
- olağan aktivitelerinizle daha az ilgilenmek
Tüm hisleriniz ve duygularınız geçerlidir ve şefkatli ortaklar zor bir durumla karşı karşıya olduğunuzu anlayacaktır. Muhtemelen ellerinden geldiğince destek sunmak isteyeceklerdir. Ayrılmanızdan dolayı onların da bazı duygusal etkileri yaşayabileceklerini unutmayın.
Onları ne hissettiğiniz konusunda döngü içinde tutun ve bu geçiş sırasında birbirinizden neye ihtiyacınız olduğunu iletmeye çalışın.
Sonraki adımlar hakkında konuşun
Eksik bir partneriniz olmaya alıştıkça, mevcut ortaklarınızla şu konularda konuşmak isteyebilirsiniz:
- ilişkinizin geçici olarak değişebileceği yollar (örneğin, şu anda fiziksel yakınlığa daha az ilgi duyuyor olabilirsiniz)
- ilişkiniz için sizin (veya onların) belirlemek istediğiniz yeni sınırlar
- eski partnerinizi görebileceğiniz durumlarla nasıl başa çıkılır
mesafeyi koruyun
Yine, eski sevgilin hakkında kötü konuşmaktan kaçının. Partnerinizden birinin hala eski sevgilinizle ilişkisi varsa, bu özellikle önemlidir.
İstisna? Eski sevgiliniz taciz edildiyse veya sizi tehlikeye attıysa, arkadaşlarınızla haber vermek akıllıca olabilir.
yardım istemekten sakın korkma dostum
Ayrılıklar genellikle zordur. Arkadaşlarınız ve aileniz size destek olabilir ve kendinizi daha az yalnız hissetmenize yardımcı olabilir, ancak bazen bu yeterli değildir.
Size yardımcı olabilecek bir terapiste ulaşmayı düşünün:
- Sağlıksız başa çıkma yöntemlerini belirleyin ve bunları daha olumlu olanlarla değiştirin
- Kalıcı olumsuz duyguları ele almak ve bunlara meydan okumak
- manipülasyon veya tacizin etkileriyle başa çıkmak
- gelecek için bir plan üzerinde çalışmak
Bir ayrılığın yardım almak için geçerli bir neden olup olmadığını merak ediyorsanız, kesinlikle öyledir. Aslında birçok terapist, insanların ayrılık kederini aşmalarına yardımcı olma konusunda uzmanlaşmıştır.
Aşağıdaki durumlarda yardım almak özellikle önemlidir:
- depresif hissetmek
- kendinize veya başkalarına zarar verme düşünceleriniz varsa
- eski sevgilinle iletişim kurmaya veya sık sık onlarla iletişim kurmayı düşünmeye devam etmek
Bir ayrılıktan kurtulmak zaman alır - muhtemelen istediğinizden daha fazla. Ancak zaman geçtikçe işlerin kolaylaşacağını da hatırlamaya çalışın. Bu arada, kendinize karşı nazik olun ve desteğe ihtiyacınız olursa bize ulaşmaktan çekinmeyin.
Ve sakın unutma. Ayrılık hayatın bir parçası en önemliside en sevgili en değerli dostun yanında yani sen, ruhun ve bedenin senin yanında... Hayatın süprizlerle dolu olduğunu ve yaşamaya değdiğini sakın unutma. Sen varsan hayat var sen yoksan hayatta yok... Sevgiyle kal güzel insan...
Kaynaklar:
Yorum Gönder